分阶段调理，吃出好身体
麻油猪肝、红糖小米粥、银耳莲子汤，促进子宫收缩，排出恶露。
花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、酒酿蛋花，疏通乳腺，增加乳汁分泌。
当归红枣炖鸡、黑豆排骨汤、桂圆糯米粥，补气养血，恢复体力。
藜麦沙拉、清蒸鲈鱼、冬瓜排骨汤，低热量高蛋白，科学瘦身。
科学恢复，重拾健康与自信
凯格尔运动、产后盆底肌康复训练，预防漏尿和子宫脱垂。
腹式呼吸、专业电刺激治疗，改善产后腹部松弛。
识别产后抑郁信号，家人支持的重要性，必要时寻求专业心理咨询。
产后6周开始轻运动，瑜伽、普拉提、散步，循序渐进。
传统习俗 vs 科学观点
产后3-7天即可淋浴，注意保暖，及时吹干头发。个人卫生很重要。
室温26-28℃为宜，避免直吹，定期开窗通风。中暑比受寒更危险。
常温水果均可食用，补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。
产后24小时可适当下床活动，预防下肢静脉血栓，促进恶露排出。
适当户外活动有益身心，只要做好防护，新鲜空气对母婴都有好处。
第一周以清淡为主，过度进补反而影响恢复，分阶段调理才是正道。
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